Come aggiungere gioia a una relazione
Prova regolarmente cose nuove.
Se volete rimettere la scintilla nel vostro matrimonio, non aggrappatevi al familiare. Esperienze condivise – specialmente qualcosa fuori dall’ordinario, come scalare una montagna o prendere lezioni
“Quando si fa qualcosa di nuovo o insolito insieme, si rinnova il rapporto”, dice il dottor Thomas Gilovich, professore e capo del dipartimento di psicologia della Cornell University.
Non è assolutamente necessario fare un safari nel Serengeti. Si possono ottenere gli stessi risultati con qualcosa di più semplice, come andare a una degustazione di vini, o andare in bicicletta al vostro ristorante preferito invece di andarci in macchina.
Non sentitevi male se una nuova attività non è di vostro gradimento; anche le esperienze spiacevoli rafforzano i legami. Secondo Gilovich, andare al cinema quando il film non piace ad entrambi rafforza il senso di unione tanto quanto guardare un film che piace ad entrambi.
Essere grati
Se la vostra relazione è diventata una noia, potete provare qualcosa di nuovo a letto o fare un viaggio esotico. Oppure, come suggerisce uno studio della University of North Carolina at Chapel Hill, puoi semplicemente prestare più attenzione a come il tuo partner mostra che ti interessa.
In un recente esperimento, le coppie hanno registrato ogni momento in cui hanno provato gratitudine per qualche atto del loro partner, sia che si trattasse di una cosa quotidiana (andare a prendere i bambini da un allenamento sportivo) o di un grande gesto (fare una cena elegante).
Questa maggiore consapevolezza ha contribuito a far sì che i sentimenti di gratitudine persistessero per più di un giorno dopo l’evento, e le coppie si sono sentite più connesse quando hanno prestato attenzione alle azioni generose dell’altro.
Per legare con la persona amata, ringraziatela più spesso per tutto quello che fa per voi e ricordatevi di fare lo stesso.
Costruire relazioni profonde e di fiducia
Affinché una relazione porti gioia, bisogna sentirsi completamente a proprio agio in essa. Tu e il tuo partner potete essere veramente noi stessi, con tutte le loro manie e imperfezioni? Puoi esprimere sinceramente i tuoi sentimenti?
Come sottolinea il dottor Parker Palmer, questo è il fondamento di una relazione sana e reciprocamente arricchente.
Questo tipo di fiducia non avviene da un giorno all’altro: bisogna essere in grado di costruire un rapporto in cui entrambi si sentono ascoltati, accettati e non giudicati.
Facendo domande aperte, mostri che sei interessato al tuo partner, ma non stai cercando di rifarlo, e lo aiuti a conoscersi un po’ meglio.
Per mantenere queste conversazioni incentrate sul vostro partner piuttosto che su di voi, Palmer consiglia di chiedersi: “Cosa voglio sentire: una risposta sincera o un’affermazione che ho ragione?”.
Quando ascoltiamo ma non giudichiamo il nostro interlocutore, ci impegniamo in un’esplorazione approfondita della natura che rafforza la connessione interpersonale e un senso di convalida – ed è così che si costruiscono le relazioni più forti.
Condividere il lavoro
Se la vostra vita familiare è tutt’altro che ideale, condividete le pulizie, la cucina e la cura dei bambini.
Gli scienziati canadesi hanno scoperto che le coppie che lavorano insieme per tenere la casa pulita sono più felici nelle relazioni.
Lo studio ha coinvolto migliaia di coppie, e si è scoperto che le famiglie più soddisfatte della vita e meno stressate sono quelle in cui le faccende domestiche sono condivise da entrambi i partner.
Toccatevi l’un l’altro
La ricerca dimostra: il potere del tocco è così grande che può stimolare il cervello a ridurre gli ormoni dello stress e la produzione di ormoni di attaccamento, così come alleviare i sentimenti di depressione.
Il tocco non deve essere lungo per fare questo, dice il dottor Matthew Gertenstein, capo del Laboratorio di Tocco ed Emozione alla DePauw University.
Anche un breve contatto tattile – un bacio mattutino, un abbraccio dopo il lavoro, una pacca sulla schiena, un appoggio sotto il gomito – può scatenare una reazione ad un livello profondo.
Quindi non siate avari con il tocco gentile! Questa è la fonte più importante di emozioni positive.
Incoraggiare, non criticare
I migliori allenatori ispirano i loro allievi ad ottenere di più e a scoprire nuove possibilità – e questo approccio non funziona solo nello sport.
“Molti dei principi del coaching sportivo valgono anche per altre relazioni”, dice il dottor David Conroy, professore associato di kinesiologia, sviluppo personale e studi familiari alla Penn State University.
Le parole d’incoraggiamento incoraggiano una persona ad ottenere di più – sia che tu stia facendo il tifo per un bambino in una competizione scolastica o incoraggiando il tuo coniuge ad aprirsi ed esprimersi.
“L’incoraggiamento caldo e amichevole funziona in qualsiasi contesto”, dice Conroy. Un po’ di attenzione e preoccupazione fa miracoli. Al contrario, le parole dure, le critiche, il ridicolo e il comportamento di controllo non otterranno nulla. Potresti rovinare la relazione.
Parlare di cose buone più spesso
Quando ci si rivolge alla persona amata per avere sostegno nel momento del bisogno, è un’esperienza di legame. Ma discutere delle avversità in dettaglio finirà per mettere in crisi entrambi.
La dottoressa Amanda Rose, assistente professore di psicologia all’Università del Missouri, ha studiato il processo di due o più persone che “masticano” e analizzano insieme un particolare problema. Il suo studio ha scoperto che le persone che lo fanno per lunghi periodi di tempo hanno legami interpersonali più forti, ma anche livelli più alti di stress.
Come mantenere un equilibrio ragionevole? “È importante per le relazioni strette condividere le esperienze negative quando vengono fuori”, dice Rose. – “Se è fatto con moderazione, le persone legano, ma non ci sono conseguenze negative – depressione e ansia.